În mijlocul verii, când soarele arde neîncetat, iar termometrele înregistrează valori extreme, se instalează și temutul fenomen al caniculei. Această perioadă caracterizată de căldură opresivă și temperaturi neobișnuit de ridicate poate pune în pericol sănătatea și bunăstarea ta. Pe măsură ce temperaturile cresc, nevoia de protecție și de a te menține hidratat devine imperativă pentru a preveni complicațiile grave pe care le poate aduce expunerea îndelungată la căldură extremă.
În acest articol, te invităm să explorezi efectele caniculei asupra organismului uman, să descoperi recomandările oferite de farmaciștii Beneva pentru a te proteja în aceste condiții extreme, precum și sfaturi despre cum poți menține o temperatură cât mai scăzută în locuința ta. Prin conștientizarea riscurilor și aplicarea măsurilor preventive, poți trece cu siguranță peste aceste zile caniculare și te poți bucura de vară într-un mod sănătos și responsabil.
Ce efecte pot avea temperaturile ridicate asupra corpului uman?
Temperaturile ridicate pot avea multiple efecte asupra organismului uman. Printre cele mai comune se numără:
♦ Deshidratarea: canicula duce la pierderea excesivă de apă și electroliți prin transpirație, ceea ce poate provoca deshidratare. Acest lucru poate duce la slăbiciune, amețeli, confuzie și, în cazuri extreme, la insuficiență renală sau șoc termic;
♦ Episoade de căldură: expunerea prelungită la căldură poate provoca episoade de căldură, manifestate prin senzație de amețeală, greață, transpirație excesivă și palpitații. Acest lucru poate fi periculos, mai ales pentru persoanele în vârstă și cele cu afecțiuni medicale preexistente;
♦ Insolația: insolația este o afecțiune gravă cauzată de expunerea îndelungată la soare și căldură excesivă. Simptomele includ febră mare, confuzie mentală, convulsii și chiar pierderea cunoștinței. Această afecțiune necesită asistență medicală de urgență și poate fi fatală dacă nu este tratată prompt;
♦ Afecțiuni respiratorii: aerul uscat și cald poate agrava afecțiunile respiratorii preexistente, cum ar fi astmul sau bronșita;
♦ Afecțiuni cutanate: pielea este expusă la riscul de arsuri solare, erupții cutanate, deshidratare și alte probleme dermatologice din cauza expunerii la soarele puternic și la căldură. Descoperă aici produsele pentru îngrijirea corpului din gama Farmaciilor Beneva.
Recomandările generale ale Ministerului Sănătății pentru zilele de caniculă
Ministerul Sănătății a emis unele recomandări esențiale pentru a ne proteja în perioadele de caniculă:
• Hidratează-te adecvat: Bea apă în mod regulat pentru a te menține hidratat. Este necesar consumul unui pahar de apă la fiecare 15-20 de minute, chiar dacă senzația de sete nu s-a instalat încă. Evită consumul excesiv de băuturi alcoolice, cafea sau băuturi bogate în zahăr, deoarece acestea pot agrava deshidratarea și înlocuiește-le cu ceaiuri naturale. Vezi lista ceaiurilor naturale din portofoliul farmaciilor Beneva;
• Rămâi în interior: Încearcă să stai în locuință în timpul orelor de vârf ale căldurii (de obicei, între orele 11:00 și 16:00). Dacă trebuie să ieși afară, alege orele dimineții sau seara când temperaturile sunt mai scăzute;
• Poartă haine lejere și de culoare deschisă: Materialele naturale și hainele largi te vor ajuta să te simți mai confortabil;
• Consumă fructe și legume de sezon: Pepenele galben, pepenele roșu, prunele, castraveții și roșiile sunt alimente ce hidratează organismul, deoarece au o cantitate mare de apă;
• Alege alimente proaspete și depozitate corect: Consumă alimente proaspete din magazinele care au instalații frigorifice funcționale pentru depozitarea corectă a alimentelor. De asemenea, este indicat să eviți consumul alimentelor perisabile.
Sfatul Farmaciștilor Beneva
Evită să desfășori activități în aer liber ce implică un consum semnificativ de energie (precum sport sau grădinărit) și ai grijă de cei dependenți de tine (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod constant lichide, chiar dacă nu ți le cer.
Cum să-i protejăm pe copii în perioadele caniculare?
Copiii tăi sunt mai susceptibili la efectele nocive ale căldurii crescute și pot suferi consecințe mai serioase în astfel de condiții. Pentru a-i proteja, te rugăm să acorzi atenție măsurilor de mai jos:
• Hidratează-i constant: Ai grijă ca cei mici să consume cantități adecvate de lichide și încurajează-i să bea apă frecvent, mai ales atunci când se joacă sau petrec timp în aer liber;
• Petrece timp în locuri răcoroase: Evită să-i expui la soare și căldură excesivă. Înlocuiește activitățile în aer liber cu cele desfășurate în încăperi răcoroase, la umbră și bine ventilate;
• Alege haine potrivite: Îmbracă-i pe cei mici în haine ușoare, comode și deschise la culoare, care să le permită pielii să respire și să se simtă bine în timpul zilelor caniculare;
• Nu-i lăsa în mașină: Niciodată să nu lași copiii singuri în mașină, chiar și pentru o scurtă perioadă de timp, deoarece temperatura din interiorul vehiculului poate crește rapid și poate deveni periculoasă.
Prin respectarea acestor sfaturi simple, îi vei ajuta pe cei mici să rămână sănătoși și în siguranță în timpul perioadelor de căldură intensă.
Recomandări pentru persoanele cu risc
Persoanele cu risc ridicat, cum ar fi vârstnicii, obezii, cei cu boli cronice și persoanele cu dizabilități, prezintă o vulnerabilitate crescută la efectele caniculei. Prin urmare, dacă te încadrezi în una dintre aceste categorii, trebuie să acorzi o atenție specială propriei tale siguranțe și să iei măsuri suplimentare de protecție, precum:
♦ Stai în casă în timpul orelor de vârf: Stai în interior în zilele călduroase și umede, pentru a evita expunerea prelungită la căldură excesivă;
♦ Menține legătura cu familia sau vecinii: Urmân acest sfat poți primi ajutor în caz de nevoie și te asiguri că ești în siguranță;
♦ Rămâi într-un loc răcoros: În locuința ta, încearcă să creezi un mediu răcoros utilizând ventilatoare sau, dacă este posibil, un aparat cu aer condiționat;
♦ Comunică cu medicul tău: Dacă ai boli cronice sau alte afecțiuni medicale, asigură-te că ții legătură cu medicul tău și urmează sfaturile sale în timpul caniculei;
♦ Folosește protecție solară: Dacă totuși ieși afară, aplică cremă de protecție solară cu un factor ridicat pentru a preveni arsurile solare;
♦ Hidratează-te corespunzător: Asigură-te că te hidratezi bine, consumând regulat apă și evitând băuturile cu cofeină sau alcool, deoarece acestea pot agrava deshidratarea. În cazul unor probleme, consultă-te cu medicul tău și apelează la medicamente care te pot ajuta.
Atunci când temperaturile sunt ridicate și transpirăm mai mult, corpul poate suferi dezechilibre de apă și săruri esențiale. În acest caz, Farmaciștii Beneva recomandă utilizarea sărurilor de rehidratare. Aceste soluții speciale conțin substanțe vitale care ajută la restabilirea nivelurilor de electroliți și hidratarea eficientă a corpului, prevenind astfel oboseala, crampele și alte simptome neplăcute cauzate de deshidratare.
Sărurile de rehidratare sunt disponibile în farmacii sub formă de pliculețe, în cele mai multe cazuri, care trebuie dizolvate în apă (de preferat apă rece) pentru a forma o soluție de rehidratare. Aceste pliculețe conțin o combinație de săruri (cum ar fi sodiu, potasiu și clor) și zaharuri (de obicei glucoză sau dextroză) care ajută la reechilibrarea nivelurilor de fluide și electroliți din corp, pot fi cu arome sau fără. Vino în Farmaciile Beneva și descoperă sărurile de rehidratare din portofoliul Beneva!
Pentru cei mici sărurile de rehidratare se prezintă de obicei sub formă de preparate lichide, care sunt deja gata pregătite și pot fi consumate direct sau pot fi congelate pentru o variantă mai răcoritoare, au arome diferite pentru a facilita administrarea, uite aici câteva exemple!
Recomandări pentru persoanele care lucrează în aer liber
Dacă lucrezi în aer liber este important să conștientizezi că ești expus unor riscuri mai mari în timpul perioadelor de căldură intensă. Pentru a te proteja eficient, poți adopta următoarele măsuri:
- Planifică-ți activitățile fizice în intervalele mai răcoroase ale zilei și asigură-te că iei pauze regulate pentru a te răcori și hidrata corespunzător;
- Optează pentru haine adecvate, precum cămăși cu mâneci lungi și pantaloni lejeri, care să-ți ofere protecție împotriva expunerii directe la soare;
- Folosește echipamente de protecție, inclusiv pălării cu boruri largi și ochelari de soare cu filtru UV, pentru a-ți menține ochii și fața în siguranță;
- Fii atent la semnele de deshidratare și supraîncalzire a organismului, cum ar fi amețeala, slăbiciunea sau pulsul accelerat, și acționează în consecință;
- Încearcă să găsești zone umbrite sau locuri cu adăpost pentru a-ți lua pauzele și a te feri de soarele puternic;
- Utilizează protecție solară: aplică cremă solară cu un factor ridicat de protecție pentru a te feri de arsurile solare și alte probleme cutanate. Vezi ofertele la cremele cu SPF disponibile în selecția de produse ale Farmaciilor Beneva;
- Nu uita să acorzi atenție alimentației și să optezi pentru mese ușoare și bogate în nutrienți, care să te ajute să-ți menții nivelul de energie. În contextul unui stil de viață sănătos, există momente când suplimentele alimentare pot oferi un sprijin valoros pentru a asigura că organismul primește toți nutrienții de care are nevoie: vezi ofertele de suplimente recomandate de Farmaciștii Beneva;
- Comunică cu colegii și supervizorul tău despre nevoile de protecție și securitate în timpul perioadelor de căldură intensă.
Cum să îți păstrezi o temperatură cât mai scăzută în locuință?
Păstrarea temperaturii cât mai scăzute în locuință poate fi esențială pentru confortul tău în timpul perioadelor de căldură intensă. Iată câteva sfaturi utile:
• Utilizează aer condiționat: Dacă dispui de un sistem de aer condiționat, este o modalitate eficientă de a menține o temperatură răcoroasă în interior. Setează termostatul la o temperatură confortabilă, de obicei în jur de 24-26°C;
• Folosește ventilatoare: Plasează ventilatoare în camerele tale pentru a ajuta la circularea aerului și a crea senzația de răcoare. Ventilatoarele de tavan sau cele de podea pot ajuta la distribuirea aerului proaspăt în întreaga încăpere;
• Închide draperiile și jaluzele: În timpul zilei, ține draperiile și jaluzelele închise pentru a împiedica pătrunderea razelor solare directe. Acest lucru poate ajuta la menținerea temperaturii interioare mai scăzute;
• Ventilează noaptea: Deschide ferestrele în timpul serii și nopții, când temperatura exterioară este mai scăzută. Lasă aerul proaspăt să circule în casă, dar asigură-te că închizi ferestrele înainte de a se încălzi afară;
• Reducerea surselor de căldură: Evită să folosești aparate electrice care generează căldură (cum ar fi cuptoarele, plitele electrice) în timpul zilei. În schimb, optează pentru gătitul în timpul serii sau dimineții devreme;
• Instalează ferestre termoizolante: Dacă ai posibilitatea, schimbă ferestrele cu unele termoizolante, care ajută la păstrarea temperaturii din interior;
• Izolează fisurile: Verifică dacă există fisuri sau deschideri în ferestre sau uși care permit aerului cald să intre în casă. Izolează-le corespunzător pentru a preveni pătrunderea căldurii.
Concluzie
În perioadele caniculare, protejarea organismului și luarea măsurilor preventive sunt de o importanță crucială. Temperaturile ridicate pot afecta negativ corpul tău, mai ales dacă te afli într-un grup cu risc sau ai copii mici. Respectarea recomandărilor oficiale, cum ar fi cele emise de Ministerul Sănătății, și adoptarea măsurilor adecvate de protecție pot contribui semnificativ la menținerea sănătății și stării tale de bine în timpul caniculei. Hidratarea corespunzătoare și evitarea expunerii prelungite la căldură sunt elemente esențiale pentru a face față cu succes acestor condiții meteorologice extreme.
Întrebări și răspunsuri frecvente
Q: Ce cantitate de lichide ar trebui să beau pe timp de caniculă?
Pe timp de caniculă, cantitatea de lichide pe care ar trebui să o bei este mai mare decât în mod obișnuit. Expunerea la temperaturi ridicate și transpirația intensă duc la pierderi semnificative de apă și electroliți din organism, ceea ce poate duce rapid la deshidratare. Vezi gama de săruri de rehidratare recomandate de Farmaciștii Beneva.
Recomandările generale ale experților din domeniul sănătății sunt să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Însă, în timpul caniculei, necesarul de lichide poate fi mult mai mare. Un indicator util este să acorzi atenție setei și să bei apă ori de câte ori simți nevoia.
Pe lângă apă, poți consuma și alte lichide precum sucuri naturale, ceaiuri neîndulcite, băuturi izotonice sau infuzii de fructe. Evită însă băuturile cu conținut ridicat de zahăr, alcoolul și băuturile carbogazoase, deoarece acestea pot agrava deshidratarea.
Q: Ce mâncăm în zilele toride?
În zilele toride, alege mâncăruri răcoritoare și ușoare: fructe proaspete, salate, smoothie-uri, iaurt, legume cu conținut ridicat de apă. Evită mâncărurile grele sau bogate în grăsimi, pentru a evita disconfortul termic și asigură-te că te hidratezi adecvat pe tot parcursul zilei.
Dacă totuși te simți slăbit vezi aici gama de vitamine și minerale recomandate de Farmaciștii Beneva!
Surse articol:
NHS. Heatwave: how to cope in hot weather. Disponibil pe https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/
University of California, U.C. How to stay safe in a heat wave. Disponibil pe https://www.universityofcalifornia.edu/news/how-stay-safe-heat-wave
Centers for Disease Control and Prevention, C.D.C. Tips for Preventing Heat-Related Illness. Disponibil pe https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
Ministerul Sănătății, M.S. Recomandări pentru temperaturi ridicate, caniculă. Disponibil pe https://oldsite.ms.ro/2017/06/28/recomandari-pentru-temperaturi-ridicate-canicula/
