Pe timpul verii, alimentația ta joacă un rol important în menținerea unei stări bune de sănătate și în asigurarea necesarului de energie în perioadele calde. O dietă echilibrată și adaptată sezonului estival poate contribui la hidratarea ta corespunzătoare, întărirea sistemului imunitar și menținerea unei greutăți sănătoase.
În acest ghid de nutriție pe timp de vară, Farmaciștii Beneva au pus cap la cap toate recomandările de care ai nevoie ca să poți urma o alimentație sănătoasă și să te bucuri pe deplin de sezonul cald.
Include în alimentația ta alimente proaspete de sezon
În această perioadă, piețele alimentare sunt pline de legume și fructe proaspete, bogate în nutrienți esențiali și ar fi păcat să nu profiți de acest lucru. Este important să incluzi în alimentația ta alimente de sezon, deoarece acestea au un conținut mai mare de vitamine și minerale, sunt mai gustoase și mai hrănitoare. Optează pentru legume și fructe precum roșiile, castraveții, dovleceii, pepenele verde, pepenele galben, fructele de pădure și pepenele galben. Acestea nu doar că îți vor oferi o senzație de prospețime, dar îți vor asigura și hidratarea necesară pe timpul verii.
De asemenea, nu uită să îi oferi organismului tău și aportul necesar de nutrienți pe care acesta nu și-l poate furniza din alimentație. Descoperă gama de vitamine și suplimente din farmaciile Beneva și bucură-te de rezultatele acestora!
Importanța respectării meselor principale ale zilei
În timpul sezonului estival poate fi tentant să sari peste mesele principale din cauza temperaturilor ridicate sau a programului foarte aglomerat. Cu toate acestea, este esențial să respecți mesele principale ale zilei, astfel încât să îi asiguri organismului tău nutrienții și energia necesară. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să includă alimente variate și sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase. De asemenea, poți opta pentru gustări sănătoase între mese, cum ar fi fructe, iaurturi degresate sau nuci.
Pe lângă nutriție, asigură-te că acorzi atenția cuvenită și protecției solare! Descoperă Oferta Bioderma Photoderm, care include creme, spray-uri și loțiuni cu protecție solară pentru o îngrijire completă a pielii tale în sezonul estival. Dacă urmezi recomandările Farmaciștilor Beneva vei beneficia de energie, vitalitate și o piele sănătoasă pe tot parcursul verii.
Alimente de sezon recomandate de Farmaciștii Beneva
Printre alimentele de sezon recomandate pe timp de vară se numără o varietate de fructe și legume proaspete, bogate în nutrienți și beneficii pentru sănătate. Aceste alimente sunt caracterizate prin conținutul lor ridicat de apă, fibre și antioxidanți, oferind multiple beneficii pentru organismul tău.
Iată mai multe detalii despre aceste alimente:
• Pepenele verde și galben: sunt răcoritoare și hidratante, perfecte pentru zilele călduroase de vară. Aceste fructe bogate în apă asigură hidratarea corpului și oferă vitaminele C și A, sprijinind sistemul imunitar și sănătatea pielii;
• Castraveții: sunt o altă opțiune excelentă, cu conținut ridicat de apă și fibre ce promovează o digestie sănătoasă și au proprietăți antiinflamatorii și detoxifiante benefice pentru sistemul digestiv și piele;
• Roșiile: sunt o sursă delicioasă de antioxidanți, în special licopen, care protejează celulele de stresul oxidativ, și furnizează vitaminele A și C pentru sănătatea ochilor și sistemul imunitar;
• Dovleceii: cu conținut scăzut de calorii și bogăție de vitamina C, vitamina B6, potasiu și magneziu, contribuie la o digestie sănătoasă și susțin sănătatea inimii și sistemului nervos;
• Vinetele: oferă antioxidanți și fibre, inclusiv compuși numiți alicine, cu proprietăți antiinflamatorii benefice pentru inimă, și pot fi preparate în moduri variate, de la grătar la coacere sau în rețete culinare precum musaca sau salate;
• Fasolea verde: este o legumă bogată în vitamine precum K, C, A și acid folic, de asemenea reprezintă o sursă importantă de fibre, ce ajută la menținerea sănătații sistemului digestiv și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge;
• Fructele de pădure: afinele, zmeura și murele, sunt bogate în antioxidanți, fibre și vitamina C, susținând sănătatea sistemului cardiovascular, prevenind inflamațiile și contribuind la menținerea sănătății creierului.
Adăugarea acestor alimente de sezon în dieta ta de vară va aduce beneficii multiple pentru sănătatea ta. Asigură-te că le consumi atât în formă proaspătă, cât și gătită în diverse rețete pentru a te bucura pe deplin de nutrienții și gustul lor delicios.
De asemenea, în perioadele caniculare, pierderile de minerale și electroliți prin transpirație pot fi foarte mari. Aici intervin suplimentele de potasiu, magneziu și sodiu, care contribuie la echilibrul hidric și la funcționarea corectă a sistemului muscular și nervos, acestea se pot administra sub forma de comprimate sau comprimate efervescente în funcție de preferințele fiecăruia: vezi aici câteva exemple de suplimente cu minerale și electroliți!
Suplimentele cu antioxidanți, cum ar fi vitamina C și vitamina E, pot ajuta la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi, ce pot fi eliberați în timpul expunerii la soare sau în timpul activităților fizice intense. Vezi produsele din Farmaciile Beneva cu vitamina C și vitamina E!
Intră aici și descoperă toată gama de vitamine și minerale din portofoliul Beneva și oferă-i corpului tău toate suplimentele de care acesta are nevoie!
Top 12 alimente pe care să le consumi pe timp de vară
• Mango: O sursă excelentă de vitamina C, A și fibre, cu un gust dulce și suculent, potrivit pentru a fi consumat proaspăt sau adăugat în salate și smoothie-uri;
• Cireșe: Fructe delicioase, bogate în antioxidanți și fibre, care pot contribui la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea sănătății inimii;
• Ardei gras: Legumă gustoasă și colorată, plină de vitamina C, A și antioxidanți, ideală pentru salate, gătit la grătar sau rețete culinare;
• Ananas: Un fruct exotic, bogat în vitamina C și bromelaină, o enzimă care ajută la digestie, potrivit pentru salate și smoothie-uri;
• Spanacul baby: Variantă tânără și fragedă a spanacului, bogată în vitaminele A, C, K și acid folic, ce poate fi adăugată în salate, supe sau smoothie-uri;
• Lămâia: Sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți, sucul său revitalizant adăugat în apă oferă o băutură răcoritoare în zilele călduroase;
• Nectarine: Fructe dulci și suculente, bogate în vitamina C și fibre. Acestea pot contribui la menținerea sănătății sistemului digestiv și la susținerea sănătății pielii;
• Broccoli: Legumă cruciferă, bogată în vitaminele C, K și acid folic, precum și în antioxidanți. Ea poate fi consumată gătită la aburi, în salate sau adăugată în preparate culinare;
• Ardei iute: Sursă excelentă de vitamina C și capsaicină, care poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamațiilor și stimularea metabolismului. Poți adăuga ardei iute în diverse preparate culinare pentru a le oferi un plus de gust și savoare;
• Sparanghel: Legumă delicată și delicioasă, bogată în vitamina K și acid folic. El este perfect pentru a fi gătit la aburi, prăjit sau adăugat în salate;
• Piersici: Fructe suculente, pline de arome, bogate în vitamina C și vitamina A. Acestea pot fi consumate proaspete, în salate sau utilizate în rețete de prăjituri și deserturi sănătoase;
• Kiwi: Sursă excelentă de vitamina C, vitamina E și fibre, iar textura sa îl face o alegere delicioasă pentru salate sau gustări.
Exemple de alimente pentru fiecare moment al zilei
♦ Micul dejun
O opțiune delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun ar fi un bol de iaurt degresat, în care poți adăuga fructe proaspete și o lingură de fulgi de ovăz. Acest mic dejun îți va oferi proteine, fibre și carbohidrați sănătoși pentru a-ți asigura energie pe tot parcursul dimineții. De asemenea, poți prepara o omletă cu legume proaspete, cum ar fi spanac, roșii și ardei, servită alături de o felie de pâine integrală prăjită.
♦ Prânz
Pentru prânz, poți alege o salată cu legume de sezon, precum roșii, castraveți, ardei și salată verde, în care poți adăuga proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar sau fileul de pește. Completează salata cu o porție de orez integral sau quinoa pentru a obține carbohidrați complecși și a menține o senzație de sațietate pentru cât mai mult timp.
♦ Gustări
Pentru gustări sănătoase între mese, poți opta pentru fructe proaspete, cum ar fi mere, banane sau felii de pepene galben. Acestea sunt bogate în nutrienți și îți vor oferi energie instantaneu.
♦ Cină
Pentru cină, poți pregăti o supă rece de legume, cum ar fi gazpacho, care este răcoritoare și plină de vitamine și antioxidanți. Poți utiliza roșii, castraveți, ardei, ceapă și usturoi, și poți combina ingredientele cu ulei de măsline și oțet balsamic pentru un gust delicios. De asemenea, dacă preferi o opțiune mai consistentă, poți prepara un grătar de legume, cum ar fi dovleceii, vinetele, ardeii și ciupercile, însoțite de pește sau tofu pentru a obține proteine de calitate.
♦ Desert
În loc să alegi deserturi bogate în calorii și zahăr, poți opta pentru unul sănătos și delicios. Astfel, înghețata de fructe făcută în casă este o opțiune excelentă. Amestecă fructe de pădure sau felii de fructe într-un blender, adaugă puțin iaurt degresat sau lapte de migdale și congelează compoziția. În acest fel, vei obține o înghețată naturală și răcoritoare. De asemenea, poți să te bucuri de fructe proaspete, cum ar fi căpșunele, afinele sau pepenele galben, care sunt opțiuni gustoase și sănătoase.
Asigură-te că bei suficiente lichide pe parcursul întregii zile și adaptează cantitățile de alimente la nevoile și preferințele tale personale. Vino în Farmaciile Beneva și explorează lista ceaiurilor naturale pentru a evita deshidratarea pe timp de vară!
Fii creativ în bucătărie și încorporează legumele și fructele de sezon în diferite rețete și combinații pentru a te bucura pe deplin de beneficiile unei alimentații sănătoase și savuroase în timpul verii.
Concluzie
Așadar, pe timp de vară, alimentația ta trebuie să fie adaptată la nevoile organismului tău în sezonul cald. Prin includerea alimentelor proaspete de sezon în alimentația ta și respectarea meselor principale, te poți bucura de o nutriție sănătoasă și plină de vitalitate. Asigurându-te că consumi alimente bogate în apă, fibre și nutrienți esențiali, vei putea să-ți menții o stare de sănătate bună și te vei putea bucura pe deplin de frumusețea verii.
Vezi ofertele de suplimente recomandate de Farmaciștii Beneva!
Întrebări și răspunsuri frecvente:
Q: Ce alimente sunt de evitat pe timp de vară?
Alimentele de evitat pe timp de vară sunt:
- Alimentele prăjite și grase;
- Carne roșie și alimentele procesate;
- Băuturi zaharoase;
- Produse lactate perisabile;
- Alimente pe bază de ouă crude;
- Fructe prea coapte;
- Alcool.
Q: De ce mănânci mai puțin atunci când este vară?
Vara mănânci mai puțin din cauza temperaturilor ridicate, digestiei grele, deshidratării, activităților fizice și preferințelor alimentare sezoniere.
Surse articol:
Mayo Clinic Health System, M.C.H.S. 8 healthy tips for summer dining. Disponibil pe https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/8-healthy-tips-for-summer-dining
Total Wellness Health. T.W.H. 7 Healthy Summer Foods You Won’t Want to Miss This Season. Disponibil pe https://info.totalwellnesshealth.com/blog/7-healthy-summer-foods
PharmEasy. 12 Best Summer Foods To Keep Your Body Cool. Disponibil pe https://pharmeasy.in/blog/8-best-summer-foods-keep-cool-naturally/
The House of Wellness. T.H.W. Summer on a plate: the best seasonal foods and how to enjoy them. Disponibil pe https://www.houseofwellness.com.au/health/nutrition/seasonal-foods-summer
